Reset Posturale
Reset PosturaleOtto settimane, un metro e una foto: misuri la gobba e vedi se cambia.
Un programma in PDF per chi ha la testa in avanti dopo ore davanti al computer e al telefono. Un test al muro, un percorso in tre fasi, fino a quindici minuti al giorno.
€22Pagamento unico. Lo ricevi subito.
- 44pagine
- 10-15minuti al giorno
- 3fasi
- 4misure al muro
Mettiti al muro
Se la testa non tocca, quanti centimetri mancano? È il numero da cui parti.
- Scalzo, schiena al muro: talloni, glutei e dorso appoggiati.
- Sguardo avanti, mento parallelo al pavimento. Stai come stai, senza spingere la testa indietro.
- Misura in centimetri la distanza fra la nuca e il muro. Scrivila.
Zero vuol dire che la testa tocca. Ogni centimetro in più è il tuo punto di partenza. Lo rifai nelle settimane 3, 5 e 8.
Il programma non ti promette centimetri. Ti promette che li misurerai.
Di che gobba sei
La «gobba» alla base del collo può avere tre nature, spesso sommate. Gli esercizi lavorano su una sola: meglio saperlo subito.
Posturale
Il programma lavora quiLa testa sta davanti alle spalle e la vertebra alla base del collo sporge.
Adiposa
Gli esercizi non la sciolgonoÈ grasso nella parte alta della schiena: gli esercizi del programma non la cambiano. Se è comparsa da poco o cresce, parlane con il medico.
Strutturale
Si lavora nei suoi limitiUna curva del dorso irrigidita. È legata alla forma della colonna: con gli esercizi non torna piatta.
Davanti al collo i muscoli piccoli e profondi dormono. Dietro e ai lati quelli grandi tirano al posto loro. Il programma risveglia i primi e ridà lunghezza ai secondi.
La testa in avanti non è una malattia.
Avere la testa in avanti non significa che ti farai male. Il programma serve a darti un collo che si muove meglio, che si stanca meno davanti allo schermo e che nelle foto sta dove deve stare. Se ti riconosci in più di una delle tre nature è normale: si lavora sulla parte che risponde.
Otto settimane, tre fasi
Accanto a ogni esercizio un colore ti dice fin dove spingere. La legenda dei colori e i criteri per salire sono qui sotto, dopo le tre fasi.
Sblocca
Senti dove sta la tua testa, ridai movimento al collo e al dorso. Niente forza, ancora.
- 1-2settimane
- 10-12minuti
- 5 su 7giorni
- 6esercizi in ordine
- Il mento che rientra
- L'estensione bassa in quadrupedia
- Allungare chi tira
- Il ritorno dall'estensione
- La mobilità del dorso
- L'estensione sul rullo
Una cosa sola da cambiare nella giornata: lo schermo con il bordo alto all'altezza degli occhi.
Rinforza
I muscoli profondi del collo e quelli fra le scapole lavorano contro una resistenza leggera. Da qui in poi costruisci.
- 3-6settimane
- 15minuti
- 5 su 7giorni
- 1elastico leggero
- L'allineamento al muro
- I flessori profondi con l'elastico
- Gli estensori profondi con l'elastico
- Y, T, W a terra
- Lo scivolamento al muro
- Il face pull con l'elastico
- Rotazione con l'asciugamano
Mai due aumenti nella stessa settimana: una serie in più, oppure un elastico più forte.
Integra
Il programma smette di essere «gli esercizi per la gobba» e diventa il modo in cui ti alleni, lavori e tieni il telefono.
- 7-8settimane
- 3volte a settimana
- 3esercizi in palestra
- 2abitudini
- Rematore con manubrio
- Lat machine, sguardo avanti
- Face pull ai cavi
- Il plank con la spinta
Più la routine breve, le abitudini per la scrivania e il telefono, e i quattro esercizi che ti peggiorano la testa in avanti se li fai male: hip thrust, body row, push-up e crunch, con come farli bene.
La fatica
- Verde
Potresti farne ancora parecchie. Tutta la Fase 1 sta qui.
- Arancione
Ne restano una o due, con la tecnica ancora pulita.
- Rosso
Non ne fai un'altra. In questo programma non ci arrivi mai.
Prima di salire
Non si sale per calendario ma per criteri. Passi alla Fase 2 solo se sono vere tutte e tre:
- hai fatto almeno 8 dei 10 giorni delle settimane 1 e 2;
- gli esercizi della Fase 1 non ti danno fastidio sopra il 2 su 10, né durante né il giorno dopo;
- nel «mento che rientra» senti lavorare i muscoli piccoli davanti al collo, non quello che scende alla clavicola.
Altrimenti, un'altra settimana di Fase 1. Restare una settimana in più non è un fallimento.
Dopo le otto settimane
Il programma finisce, il collo no. Mantenere costa molto meno che costruire: la routine da 10 minuti due volte a settimana, i tre esercizi della Fase 3 in palestra, un test al muro una volta al mese.
Dentro il PDF
44 pagine A4, e ogni pagina ha due livelli. Sopra, quello che ti serve per fare l'esercizio. Sotto, nei riquadri «Per i curiosi», il perché: puoi saltarli tutti e il programma funziona lo stesso.
- Il test al muro e il protocollo per la foto di profilo
- «Di che gobba sei» e il test della curva
- 13 esercizi in tre fasi, ognuno con la sua dose
- La routine da scrivania di 5 minuti, da staccare
Un esercizio alla volta
Il mento che rientraFase 1 
L'estensione bassa in quadrupediaFase 1 
I flessori profondi con l'elasticoFase 2 
Y, T, W a terraFase 2 
Il face pull con l'elasticoFase 2 
Il plank con la spintaFase 3
Chi l'ha scritto
Riccardo Lorato, Coach Lorato: personal trainer, 8 anni di sala pesi. Lavora con persone che vogliono costruire un corpo migliore su un corpo che ha già la sua storia.
Il programma nasce da una domanda che a Riccardo arriva ogni settimana: «ho una gobba dietro al collo, si può togliere?». La risposta onesta è: dipende da che gobba è. Per questo la prima pagina viene prima di qualunque esercizio.
Non siamo macchine: il programma è costruito per reggere le giornate storte, perché la disciplina batte la motivazione, e la disciplina è fatta di giorni normali.
Le sue certificazioni, presso Project Invictus Academy:
- Personal training con specializzazione bodybuilding
- Fitness posturale
Coach Lorato
Non sei pronto? Parti da 5 minuti
La routine da scrivania è gratis: una pagina in PDF, da seduto e senza attrezzi, da tenere sul tavolo. Bastano la tua email e due minuti.
- Mento che rientra
- Allungamento laterale
- Estensione del dorso
- Rotazione del busto
- Scapole giù e indietro
- Ritorno dall'estensione
Cinque minuti imperfetti da seduto valgono più di quindici perfetti saltati.
Quando non è per te
- Cerchi un trattamento per un problema medico: è un programma di allenamento per persone sane.
- Ti aspetti di sciogliere il cuscinetto di grasso alla base del collo: gli esercizi non lo fanno.
- Hai una curva del dorso rigida e ti aspetti che torni piatta: se la gobba è strutturale, con gli esercizi non torna piatta.
- Vuoi un programma fatto sul tuo corpo: questo è lo stesso per tutti e non comprende consulenze né risposte sul tuo caso.
Quando andare dal medico
Il Reset Posturale non è un trattamento medico e non sostituisce il parere di un medico o di un fisioterapista.
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Un fastidio lieve che va e viene, da 0 a 3 su 10 e che non scende nel braccio: il programma è anche per te. Il fastidio massimo è 3 su 10. Se lo supera, o compare uno dei segnali qui sotto, fermati e senti il medico prima di continuare.
Prima di iniziare, parla con il tuo medico se hai anche uno solo di questi segnali:
- dolore al collo forte, anche a riposo o di notte;
- dolore, formicolio o perdita di forza che scende nel braccio o nella mano;
- vertigini, nausea o mal di testa improvviso quando muovi il collo;
- un trauma recente (incidente, caduta, colpo di frusta);
- ernia cervicale con sintomi, osteoporosi importante, artrite reumatoide, un intervento alla colonna.
Se non fa per te, c'è il rimborso
Rimborso entro 14 giorni, senza domande. Se il programma non fa per te, scrivimi entro 14 giorni dall'acquisto e ti restituisco tutti i €22. Non devi spiegarmi perché, e vale anche se l'hai già scaricato. È un mio impegno in più rispetto alla legge: siccome il PDF lo ricevi subito, il diritto di recesso non c'è. Una volta per persona. Condizioni, art. 7
Le condizioni di vendita complete sono qui.
Domande frequenti
Che attrezzatura serve?
Poca: un metro da sarta, un asciugamano, un cuscino basso e un elastico leggero. Sono facoltativi un rullo di gommapiuma e una palla morbida da 20-25 cm. Nella Fase 3 servono manubri leggeri o i cavi della palestra, e dalla settimana 5 due bottigliette d'acqua da mezzo litro per le Y, T, W.
Quanto tempo al giorno? E quando vedo il risultato?
Dieci-quindici minuti al giorno, cinque giorni su sette. Rifai la misura al muro nelle settimane 3, 5 e 8 e la foto ai giorni 28 e 56: è così che vedi se sta cambiando. Se e quando cambia dipende da te e dalla tua gobba, e il programma non è un trattamento per il dolore al collo.
E se ho dolore?
Se il dolore è lieve (fino a 3 su 10), va e viene e non hai nessuno dei segnali dell'avviso, puoi iniziare dalla Fase 1. Se è forte, anche a riposo o di notte, se scende nel braccio o nella mano, o se hai uno degli altri segnali, prima parla con il medico. Durante il programma, se il fastidio supera 3 su 10, fermati e senti il medico. Il programma non è un trattamento medico.
E se salto un giorno?
Riprendi da dove eri. Non si ricomincia da capo e non si recupera facendo doppio: poco, ma ogni giorno. Una settimana intera saltata: torni indietro di una settimana.
Come lo ricevo?
Subito dopo il pagamento: scarichi il PDF dalla pagina di conferma e ti arriva anche un'email con il link, valido 30 giorni. Se non la vedi guarda nello spam. Se perdi il file o il link scade, scrivi a info@coachlorato.com: ti arriva un link nuovo.
Posso stamparlo?
Sì, è un PDF in formato A4 e lo stampi per te. Il tracker e la scheda delle foto sono fatti apposta per essere stampati. Il file è personale: non si condivide e non si rivende.
Ricevo la fattura?
Sì. Per ogni acquisto ti faccio la fattura elettronica, con la data del pagamento: per questo ti chiedo codice fiscale e indirizzo. La trovi nell'area riservata del sito dell'Agenzia delle Entrate, e te ne mando una copia per email.
Poco, ma ogni giorno
Otto settimane per il collo in avanti. Un metro, una foto, fino a quindici minuti al giorno.
€22Pagamento unico. Lo ricevi subito.
Vuoi un programma costruito sul tuo corpo? Candidati a Cromes Coaching