Ogni serie resta scritta
Gratis, senza carta
Il diario di allenamento per chi si sa già allenare. È gratis e funziona anche senza coach.
I tuoi dati non si vendono
Esporti schede e sedute in PDF e JSON (nel PDF anche peso, misure e obiettivi alimentari). Se vuoi andartene, elimini l'account dall'app.
Cosa fa Cromes
Le schede
Le schede le costruisci tu, con lo stesso editor che usa il coach: esercizi, serie, recuperi, tipi di serie e tecniche di intensità come il dropset.
In palestra
La seduta arriva già compilata dalla scheda. Tocchi un numero solo se hai fatto diverso.
Dopo ogni serie
Dopo ogni serie tocchi quante ripetizioni ti restavano: 3 o più, 1 o 2, nessuna. Il riposo parte da solo.
Nel tempo
Lo storico confronta quello che era in programma con quello che hai fatto davvero.
| Seduta | Carico (kg) |
|---|---|
| 1 | 60,0 |
| 2 | 62,5 |
| 3 | 62,5 |
| 4 | 65,0 |
| 5 | 67,5 |
| 6 | 67,5 |
| 7 | 70,0 |
| 8 | 72,5 |
Nell'app vedi il massimale stimato, il tonnellaggio, quanto segui il programma e le serie della settimana per ogni gruppo muscolare.
Come avanzano i carichi
Dopo ogni serie tocchi com'è andata.
Dove hai acceso una progressione, a fine seduta l'app decide da sola: avanti o ripeti.
Alla seduta dopo trovi già i numeri nuovi.
In Cromes una progressione si accende su un esercizio e segue una regola scritta, che decide come cambiano serie, ripetizioni e carico da una seduta all'altra. Queste sono quelle di oggi: l'elenco cresce, e ogni progressione nuova arriva con la sua regola.
Blocchetti. La scheda ti dà un intervallo di ripetizioni e il carico lo scegli tu, quasi al massimo ma non oltre. A ogni seduta si scende di un gradino.
610. Una piramide a scendere, con quattro serie fino all'ultima ripetizione pulita. A ogni seduta salgono tutte di poco, finché la prima non regge più.
A.P.R.E. Su un movimento base, le ripetizioni della terza serie decidono il carico della quarta, e la quarta quello della volta dopo.
Fisarmonica. Per trazioni e dip con la zavorra. Si alternano sedute di volume, con zavorre leggere, e sedute di carico, più pesanti.
Schemi a percentuale. Ogni serie è una percentuale di un tuo carico di riferimento, scritta dall'inizio alla fine. Ci sono top set e back off, piramidi, onde, 5/3/1 e altri.
Un diario anche per quello che mangi
Registra quello che mangi e il tuo peso, e vedi dove sei.
Dai tuoi dati Cromes stima quanto consumi: all'inizio con una formula, dopo due settimane di diario e pesate con i tuoi numeri.
Gli obiettivi di calorie e macro li scegli tu, anche divisi in fasi.
Prima di iniziare ti chiediamo di confermare che hai almeno 18 anni e che non sei in una situazione in cui serve il medico. L'app non ti lascia scendere sotto i minimi di sicurezza. Sotto i 18 anni i calcoli non si aprono.
È un diario e un calcolatore, non una consulenza.
Se un giorno vuoi essere seguito
Riccardo Lorato, il coach di Cromes Coaching, usa Cromes con i suoi clienti e per i suoi allenamenti.
Storico, schede, misure e calendario restano tuoi. Il giorno che ti fai seguire, il coach parte da lì.
Domande sull'app
Serve una carta per registrarsi?
Posso usarla sul telefono?
Mi basta l'app o mi serve il coaching?
Su quali metodi è costruita?
Ogni progressione qui sopra ha la sua fonte, scritta accanto. Per la fatica Cromes parte dalla scala dello sforzo percepito (Borg, 1970), oggi usata come ripetizioni in riserva (Zourdos e colleghi, 2016). Per volume, fasi e scarico parte dalle soglie di volume per gruppo muscolare (Israetel, 2017), dalla periodizzazione a fasi (Matveyev) e dalla pratica dello scarico (Bell e colleghi, 2022).
Il Metodo Cromes li tiene insieme con il check della fatica su ogni serie, un dato che l'app legge per costruire la tua progressione.
Le fonti dei metodi di Cromes, una per una.
Provalo gratis
Uso questa app dal giorno zero e non ho praticamente mai riscontrato problemi; quando è capitato, sono stati risolti immediatamente dopo averli segnalati. È un'app veloce, intuitiva e realizzata davvero molto bene, utile sia per il PT che per l'atleta, grazie alle numerose funzionalità che permettono di capire meglio il corpo e le sue risposte all'allenamento. Aiuta anche a mantenere costanza e motivazione. Di app così complete se ne trovano davvero poche: si vede che è stata creata da una persona seria e competente, che sa davvero quello che fa.
La sceglie Riccardo fra quelle che riceve.
Registrati e segna la tua prossima seduta in Cromes.