Stavolta non molli
Cromes Coaching è per chi ha già cominciato e mollato e vuole mettere su massa, con una scheda che parte dal suo corpo. Quando la motivazione se ne va, ti tengono in piedi Riccardo Lorato e il Metodo Cromes.
Il problema non è la volontà
Si molla perché ogni allenamento comincia con delle scelte da fare: quando andare, che pesi usare, da dove riprendere.
Il Metodo Cromes sposta quelle decisioni prima: la settimana si fissa nel weekend e i carichi li decide la scheda. In palestra la forza di volontà ti serve molto meno.
È la Tecnica dell'1%: migliorarsi poco ma ogni giorno, invece di grandi propositi che durano una settimana.
La scheda parte dal tuo corpo
Il tuo corpo ha la sua storia, e la scheda parte da lì.
L'allenamento si adatta alla tua postura e alla tua storia: fastidi alle articolazioni, vecchi infortuni. Non sostituisce il tuo medico o fisioterapista. In questi casi si parte da tecnica e ampiezza del movimento, e il carico arriva dopo. Riccardo è certificato anche in fitness posturale.
La settimana si decide nel weekend
In tutti e due i piani la settimana si decide prima, nel weekend, insieme al coach. Le scelte le fai a mente fresca, così il martedì sera, stanco dal lavoro, non resta niente da decidere.
Sabato o domenica: Riccardo ti chiede gli impegni della settimana dopo.
Subito dopo: confermi i giorni nel Calendario. Finché non lo fai, le schede restano ferme.
Se sei via: esercizi a corpo libero.
Da lunedì: sai già quando ti alleni.
Se nel weekend non vi sentite, organizzi e confermi la settimana da solo nel Calendario. La scheda resta quella in corso, con la ricalibrazione dopo ogni seduta, e Riccardo la adatta ai tuoi impegni quando ti risponde.
Perché funziona: fissare in anticipo quando farai una cosa è quello che la psicologia chiama intenzioni di attuazione, un'idea resa popolare da «Atomic Habits». Chi ha già scritto giorno e ora non deve trovare la voglia ogni volta: deve solo presentarsi. Le ricerche sono nelle fonti del metodo.
Vale anche se usi Cromes gratis: da sabato le schede restano ferme finché non confermi la settimana, e la conferma la fai tu.
Il protocollo anti-ricaduta
Alla settimana nel weekend il protocollo aggiunge quattro regole piccole e fisse, anche queste nei due piani. Servono nelle settimane storte, quelle in cui di solito si molla.
Tutti i video che vuoi
Mandi a Riccardo i video dei tuoi esercizi, quanti ne vuoi: li guarda tutti e ti scrive le correzioni della tecnica, cosa cambiare e come.
La seduta minima
Nelle settimane difficili, una seduta corta invece di saltare.
Il lunedì la scheda si adatta a te
Se la tua settimana regge meno sedute del previsto, il blocco viene ricalibrato sulla tua frequenza reale. Non esiste «sono indietro».
Il rientro
Dopo una pausa, si riparte da carichi più bassi.
Il piano alimentare
Lo scrive e lo firma Irene, biologa nutrizionista. È previsto da gennaio.
La nutrizionista che collabora con Cromes Coaching: una professionista abilitata e indipendente, che scrive, firma e ti fattura il piano alimentare.
Come avanzano i carichi
Dopo ogni serie tocchi com'è andata.
A fine seduta l'app propone: avanti, ripeti o indietro.
Riccardo conferma o cambia.
Il carico nuovo ti aspetta nella seduta dopo.
Per chi è, per chi no
È per te se
- Hai già provato ad allenarti con costanza e a un certo punto ti sei fermato.
- Vuoi essere affiancato da un coach, invece di arrangiarti.
- Vuoi mettere su massa con un allenamento che tiene conto di com'è fatto il tuo corpo.
- Sai che un percorso fatto bene ha un costo, e lo metti in conto.
Non è per te se
- Sai già allenarti e ti basta uno strumento: allora usa Cromes da solo, gratis.
- Cerchi qualcuno che faccia tutto al posto tuo. Il metodo toglie l'attrito, ma in palestra ci vai tu.
Non sai ancora se fa per te? Prova prima il metodo del weekend con La settimana in 4 passi, un foglio da stampare.
Mi alleno da 8 anni in sala pesi, pratico bodybuilding da quando ero un ragazzino e in palestra oramai ci lavoro da 2 anni. Non sono una macchina e anche io ho i miei attriti mentali, ma ho imparato a gestirli con un metodo scritto invece che solo con la forza di volontà (che dura poco).
Cosa dicono i clienti
Le sceglie Riccardo fra quelle che riceve. Sono persone vere, che hanno usato il coaching o l'app, e ognuna ha detto sì al suo testo prima che uscisse.
Avevo già iniziato e mollato tre volte, sempre dopo un mese o poco più. Stavolta no, e secondo me il merito è del weekend, quando io e Riccardo organizziamo la settimana dopo. Se ho un viaggio o una settimana piena di lavoro, la scheda cambia prima e non salto tutto.
Dopo ogni serie segno quanto è stata dura, e la volta dopo so già cosa fare. I video degli esercizi glieli mando quando voglio, a volte tre in una settimana, e lui mi corregge la tecnica.
Sono tre mesi che non salto una settimana. Lo consiglio a chi, come me, parte carico e dopo un mese si spegne.
Il coach è serio, organizzato, disponibile. Sa quello che fa e ciò che ti serve: in base alle tue abitudini si adegua per la preparazione di una scheda efficiente ed efficace. Ti segue settimanalmente, se non quotidianamente e qualche tirata di orecchio me la sono presa anche io: la costanza è la base, il resto si costruisce col tempo. Io lo sto imparando pian piano anche grazie a lui.
Sono ormai 4 mesi che mi affido a Riccardo per l'allenamento e oltre ad aver migliorato notevolmente la mia forma fisica, sto sviluppando con lui anche una maggiore forza negli esercizi fondamentali, soprattutto grazie alle progressioni principali di Top-set e Backoff-set.
Uso questa app dal giorno zero e non ho praticamente mai riscontrato problemi; quando è capitato, sono stati risolti immediatamente dopo averli segnalati. È un'app veloce, intuitiva e realizzata davvero molto bene, utile sia per il PT che per l'atleta, grazie alle numerose funzionalità che permettono di capire meglio il corpo e le sue risposte all'allenamento. Aiuta anche a mantenere costanza e motivazione. Di app così complete se ne trovano davvero poche: si vede che è stata creata da una persona seria e competente, che sa davvero quello che fa.
Come si comincia
Allenamento
€99al mese
Lo compri qui sul sito, anche per un mese solo. Ti arriva un'email con il link all'anamnesi: la compili in Cromes, con la stessa email. Poi Riccardo ti chiama per mezz'ora, e hai il programma completo entro 7 giorni da quando parte il servizio (dal giorno dell'acquisto, se scegli di iniziare subito).
Hai una patologia, un infortunio in corso o un dolore che ti limita? Prima di comprare, candidati.
Allenamento + Nutrizione
€199al meseIn arrivo, previsto da gennaio
Comprenderà tutto il piano Allenamento, più il piano alimentare della nutrizionista (scritto, firmato e aggiornato ogni settimana da lei) e una videochiamata al mese con Riccardo e la nutrizionista.
Avvisami quando apre
Il piano Allenamento + Nutrizione apre presto. Lasciami la tua email: ti scrivo una volta, quando si può comprare. Non ti chiedo niente sulla tua salute.
Non sei pronto? Comincia da La settimana in 4 passi, un foglio da stampare che ti arriva per email. Oppure segui Riccardo su Instagram, @riccardo.lorato (si apre in una nuova scheda).