Il sistema ricorda. Tu esegui.
App gratis per chi si allena da solo. Un coach accanto a te, se hai già mollato.
Sai già cosa fai oggi
Apri Cromes e trovi la prossima seduta, con esercizi, serie e carichi scritti.
Ogni serie dice com'è andata
Finita la serie, un tocco: «3+ Facile», «1-2 Vicino» o «0 Al max». È il check della fatica percepita in quella singola serie, e resta un dato analizzabile.
I progressi si leggono
Il carico di ogni esercizio diventa una curva, seduta dopo seduta.
La settimana è già decisa
Se ti segue il coach, il sabato le schede si bloccano finché non confermi nel Calendario la settimana dopo. Così ti obblighi a decidere prima quando allenarti: è un'idea di «Atomic Habits».
Dall'altra parte c'è il coach
A seduta salvata il coach vede i tuoi check, anche quelli rossi, e ricalibra la seduta dopo.
Mi alleno già
Cromes è gratis. Ogni serie diventa un dato su carichi, volumi e fatica, da rileggere quando vuoi. E i tuoi dati non li vendiamo a nessuno.
Ho già mollato
Hai già mollato? Stavolta no. Riccardo ti organizza la settimana e ti tiene in piedi.
Non molli per pigrizia
Tre settimane buone, poi una storta, poi più niente. E un lunedì arriva la frase: «ricomincio da zero».
Molli perché ogni giorno devi ridecidere da capo quando allenarti, con che carichi, da dove ripartire, quante ripetizioni…
Non siamo macchine. Abbiamo dei bug, e non si eliminano con la forza di volontà: si gestiscono con un metodo e con dei sistemi.
Con Cromes quelle decisioni si prendono prima, con calma. In palestra ti resta solo da eseguire.
Da solo o seguito
Se ti alleni da solo
Sai già come si fa. Ti manca un diario di allenamento serio al posto del blocco note, e quel diario è Cromes.
- Costruisci le tue schede con lo stesso editor del coach.
- Ogni serie diventa un dato su carichi, volumi e fatica, da rileggere quando vuoi.
- Accendi una progressione e Cromes aggiorna i carichi da una seduta all'altra.
È gratis, e per registrarti non ti chiediamo la carta.
Se vuoi essere seguito
Hai già cominciato e mollato. Stavolta ti serve un sistema che ti tenga in piedi. L'obiettivo resta mettere su massa, con una scheda che parte dal tuo corpo e dalla sua storia.
- Riccardo Lorato, il coach, per l'allenamento. Con il piano Allenamento + Nutrizione, che è previsto da gennaio, anche una nutrizionista.
- Nel weekend organizzate insieme la settimana dopo.
- I tuoi video, quanti ne vuoi, con le correzioni della tecnica.
- Una scheda che tiene conto della tua postura, dei fastidi alle articolazioni e dei vecchi infortuni.
Se parti gratis e un giorno vuoi farti seguire, non ricominci da capo: storico, schede, misure e calendario restano tuoi.
Un metodo scritto
Il Metodo Cromes è un documento con i numeri, e ogni scheda di Riccardo parte da lì.
In Cromes lo vedi applicato su di te. Il documento stabilisce:
Le soglie di volume per ogni gruppo muscolare
Le regole per alzare, tenere o abbassare un carico
Il significato di ogni risposta del check della fatica
Le fasi e le settimane di scarico
Il check della fatica
Una domanda sola, dopo ogni serie: quante ripetizioni avevi ancora?
Rispondi, il riposo parte da solo e la risposta resta nello storico. Le ripetizioni che avevi ancora, in gergo, sono le ripetizioni in riserva (RIR).
Com'è andata?
Riposo (esempio)
1:30
Tocca una risposta.
La curva del carico
Guardi la curva e capisci se stai andando avanti o se sei fermo da settimane sullo stesso peso.
| Seduta | Carico (kg) |
|---|---|
| 1 | 60,0 |
| 2 | 62,5 |
| 3 | 62,5 |
| 4 | 65,0 |
| 5 | 67,5 |
| 6 | 67,5 |
| 7 | 70,0 |
| 8 | 72,5 |
Prima ci si organizza, poi ci si allena
In tutti e due i piani la settimana si decide prima, nel weekend, insieme al coach. Le scelte le fai a mente fresca, così il martedì sera, stanco dal lavoro, non resta niente da decidere.
Sabato o domenica: Riccardo ti chiede gli impegni della settimana dopo.
Subito dopo: confermi i giorni nel Calendario. Finché non lo fai, le schede restano ferme.
Se sei via: esercizi a corpo libero.
Da lunedì: sai già quando ti alleni.
Cosa dicono i clienti
Le sceglie Riccardo fra quelle che riceve. Sono persone vere, che hanno usato il coaching o l'app, e ognuna ha detto sì al suo testo prima che uscisse.
Avevo già iniziato e mollato tre volte, sempre dopo un mese o poco più. Stavolta no, e secondo me il merito è del weekend, quando io e Riccardo organizziamo la settimana dopo. Se ho un viaggio o una settimana piena di lavoro, la scheda cambia prima e non salto tutto.
Dopo ogni serie segno quanto è stata dura, e la volta dopo so già cosa fare. I video degli esercizi glieli mando quando voglio, a volte tre in una settimana, e lui mi corregge la tecnica.
Sono tre mesi che non salto una settimana. Lo consiglio a chi, come me, parte carico e dopo un mese si spegne.
Il coach è serio, organizzato, disponibile. Sa quello che fa e ciò che ti serve: in base alle tue abitudini si adegua per la preparazione di una scheda efficiente ed efficace. Ti segue settimanalmente, se non quotidianamente e qualche tirata di orecchio me la sono presa anche io: la costanza è la base, il resto si costruisce col tempo. Io lo sto imparando pian piano anche grazie a lui.
Leggi le altre due
Sono ormai 4 mesi che mi affido a Riccardo per l'allenamento e oltre ad aver migliorato notevolmente la mia forma fisica, sto sviluppando con lui anche una maggiore forza negli esercizi fondamentali, soprattutto grazie alle progressioni principali di Top-set e Backoff-set.
Uso questa app dal giorno zero e non ho praticamente mai riscontrato problemi; quando è capitato, sono stati risolti immediatamente dopo averli segnalati. È un'app veloce, intuitiva e realizzata davvero molto bene, utile sia per il PT che per l'atleta, grazie alle numerose funzionalità che permettono di capire meglio il corpo e le sue risposte all'allenamento. Aiuta anche a mantenere costanza e motivazione. Di app così complete se ne trovano davvero poche: si vede che è stata creata da una persona seria e competente, che sa davvero quello che fa.
Quanto costa
Due piani, anche per un mese solo. Più è lunga la durata, meno costa al mese.
Tutto l'Allenamento è compreso in tutti e due i piani
- Chiamata iniziale di 30 minuti con Riccardo
- Protocollo anti-ricaduta: la settimana organizzata nel weekend con Riccardo
- Protocollo anti-ricaduta: i tuoi video, quanti ne vuoi, con le correzioni della tecnica
- Scheda scritta da Riccardo sul Metodo Cromes
- Scheda adattata al tuo corpo e alla tua postura
- Ricalibrazione dopo ogni seduta, con l'app
- Scheda aggiornata ogni mese
- Chat con risposta entro 24 ore
- Uso dell'app Cromes
Allenamento
- 1 mese
- €99al mese
- 6 mesi
- €80al mese, €480 in tutto
- 12 mesi
- €75al mese, €900 in tutto
Allenamento + Nutrizione
In arrivo, previsto da gennaio
Tutto l'Allenamento, più:
- Piano alimentare della nutrizionista (scritto, firmato e aggiornato ogni settimana da lei)
- Una videochiamata al mese con Riccardo e la nutrizionista. La prenoti tu.
- 1 mese
- €199al mese
- 6 mesi
- €165al mese, €990 in tutto
- 12 mesi
- €158,33al mese, €1.900 in tutto
Un coach e una nutrizionista
Riccardo Lorato
Personal trainer
Scrive la tua scheda sul Metodo Cromes e la ricalibra dopo ogni seduta. È certificato anche in fitness posturale.
Irene Destro
Biologa Nutrizionista
Il tuo piano alimentare lo trovi dentro Cromes, accanto ai tuoi allenamenti. Il piano con la nutrizione è previsto da gennaio.
La nutrizionista che collabora con Cromes Coaching: una professionista abilitata e indipendente, che scrive, firma e ti fattura il piano alimentare.
Il Reset Posturale
Otto settimane, un metro e una foto: misuri la gobba e vedi se cambia.
Un programma in PDF per chi ha la testa in avanti dopo ore al computer e al telefono: un test al muro, tre fasi, fino a quindici minuti al giorno.
€22Pagamento unico. Lo ricevi subito.
Da dove vuoi cominciare?
Cromes lo usi gratis. Per farti seguire scegli un piano, oppure candidati e ne parli con Riccardo in una chiamata.
Non sei pronto? Comincia da La settimana in 4 passi, un foglio da stampare che ti arriva per email. Oppure segui Riccardo su Instagram, @riccardo.lorato (si apre in una nuova scheda).